Kost · 7 min läsning

Den korta versionen: mer än du förmodligen äter, men inte lika mycket som bro-science vill att du ska tro. Forskningskonsensus: 1.6–2.2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag är optimalt för de flesta som tränar. Om du väger 70 kg = 112–154 g protein/dag. De viktigaste punkterna: **Timing spelar mindre roll** än den totala dagliga mängden. Fördela gärna på 3–5 måltider, men stressa inte. **Alla proteinkällor är inte lika** — animaliska proteiner (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter) har generellt bättre aminosyraprofil. **Mer är inte alltid bättre** — över 2.5 g/kg ger sällan ytterligare muskeluppbyggnad.