Teknik · 5 min läsning

Marklyft är en av de mest effektiva övningarna du kan göra — men också en av de vanligast felanvända. Här är de fem misstagen jag ser hos nästan alla nybörjare, och hur du fixar dem. **1. Ryggen rundar** — det vanligaste misstaget. Fokusera på att "bryta golvet" och trycka knäna utåt. **2. Stången far ifrån kroppen** — håll stången nära hela vägen. Den ska nästan nudda smalbenet. **3. Du lyfter med ryggen, inte benen** — tänk att du trycker marken ifrån dig, inte att du drar upp stången. **4. Felaktig startposition** — höfterna ska inte vara för höga eller för låga. Hitta neutralpositionen. **5. Du andas fel** — dra en djup andning, håll andan (valsalva) och lyfta. Andas ut längst upp.